ilość powtórzeń

[...] seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max ilość powtórzeń) trening B Martwy ciąg 1/2 zakresu (+10kg) Wyciskanie hantli na barki siedząc ( +2kg) Wyciskanie nogami na suwnicy (+10kg) Wyciskanie na suwnicy na skosie na [...]

[...] Skoro w opinii wielu kulturystów i sportowców to bardzo dobry suplement, tani, efektywny to coś w tym jest FBW trenujesz dopóki będzie przynosił efekty, tak jak każdym innym treningiem, jak nadejdzie stagnacja to zmień ćwiczenia, ilość powtórzeń, albo cała formułę treningu na splita czy coś Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-01-10 18:38:22

Ale biking cos robisz na tej silowni? Prwda. napisz co robisz, musze wiedziec jakie masz podstawy, jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia Tak jest latwiej cos proponowac, chociaz calkiem mozliwe ze ponizszy trening bedzie dla ciebie w sam raz na poczatek Jest lubiany przez dziewczyny i fajnie przygotowuje do dalszych zmagan Trening A. 1. [...]

[...] jestes w stanie wykonać bez pomocy,kolejnym ćwiczeniem niech zostanie wyciskanie hantlami na skosie,10,8,8,6 powtórzeń,następnie jakieś rozpiętki,na kolejnym treningu zmień ilość powtórzeń w danej seri,np jak wyciskałeś hantlami 10,8,8,6 (oczywiście z założeniem że kolejnego powtórzenia nie jesteś w stanie sam wykonać) zrób np.10,8,6,6 ...musisz [...]

Ale chodzę na siłownie już ponad 2 lata, więc chyba lepiej jak będzie podzielony na partie? Chodzi mi o to, czy na mase jest dobry taki układ (ilość powtórzeń i serii) i dobrze rozpisane odzywki?

Ważne jest jedno i drugie. Powtórzenia wykonuj po prostu wolno i poprawnie technicznie, dobierając ciężar tak aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. To nie chodzi zupełnie o czas napięcia, ale nie jest on bez znaczenia. Często pisze się tak przy treningu mniejszych partii (np. biceps). Ważny jest czas napięcia-ale to głównie dlatego, że tu łatwo [...]

Naczytałem się, naogladalem i nic nie wyglada sensownie. Czy w powtorzeniach, przykladowo metodą piramidalną w proporcjach 12/10/8/8, uwzglednia sie jako poprawnie powtorzenie to ktore trwa 4-5 sekund? Czy czas napiecia, jelsi chodzi o mase, powinien wynosic te 35-45 sekund. Czy jest to poprostu ta ilosc powtorzen. Niektorych powtorzenia trwaja [...]

[...] lekko mówiąc wyśmiany za mój trening. Otóż mój trening wygląda tak: 6 serii x 8 powtórzeń ciężarem ni to za lekkim ni za ciężkim, regularnie wraz z wzrastającą siłą ilość ciężarów wzrasta i tu chciałbym podkreślić - nie mam ukierunkowanego toku ćwiczeń, ćwiczę z kolegą od marca '08 i siła, rzeźba i masa same krok po kroku przychodzą. 2 [...]

Troche za malo kalorii jak na poczatek, ale poniewaz masz juz za soba odchudzanie to powinienes wiedziec na jakim poziomie jestes Wszytseko wyglada Ok, , po 4 tygodniach zniejsz ilosc powtorzen na ok 10-12

[...] samo co mój kumpel który jest o wiele silniejszy o de mnie :] ). A i jeszcze ta rozpiska najlepiej gdyby była na 2 dni, bo 2 dni mam w szkolnej siłowni i żeby nie ograniczała się do nazwy części ciała bądź mięśni które mam robić a co i jak , ilość serii i powtórzeń. Jeśli czegoś zapomniałem napisać to proszę napisać odpisze szybko :) Pozdrawiam

Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]

to idealny rozklad 1x wytrzyamosliwka tak na utrzymanie a wiesz z powtorzeniami rob tak, ze tydzien przed okresem zwiekszaj ilosc powtorzen w treningu na 15-20 w tydzien jak zacznie sie okres robisz 10-15 i pozniej znow 2 tygodnie 6-8 (10), tydzien po okresie jest dobry do bicia rekordow. sposob jedzenia tez dostosuj jezli masz wiekszy ciag na [...]

no spe wzielam i poszlam. ledwo dzis zyje:( nie mam sily i spie jak zabita. dlatego brzuchy znow odpuscilam, zrobie jutro z aerobami. moze latwiej mi bedzie przetrwac te gorsze dni. 1. wyciskanie skos - gryfx20p/ 22,5kg x 12p / 22,5kgx12 / 25kgx10/ 25kgx10 / 27,5kgx6p. rekord 40kg (byl chlop, wiec sie sprawdzilam przy okazyji :D) to cwiczenie [...]

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Mój trener rozpisał mi plan treningowy na mase i zastanawiam się czy jest rzeczywiście dobry. Proszę o sprawdzenie. Dzień 1 Klatka Piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej leżąc. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę. Ilość powtórzeń: [...]

Poniedziałek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Hmm ok Wtorek: Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?) Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz [...]

[...] nich już człowiek "znieczulony" i bardzo fajnie się maxymalnie głęboko siada w ostatniej serii jeżeli chodzi o filmiki, to dziś ciężarki skromne, nawet jak na taką ilość powtórzeń, w przysiadach na 8 powtórzeń brałem chyba najwięcej 220kg, albo ciut więcej, ale wtedy oczywiście był opór poprostu , ale najbliższe 2 treningi zostaną [...]

[...] do swoich możliwości. Każdy człowiek ma inne wymagania i w inny sposób reaguje na wysiłek (oczywiście są pewne schematy). 2. Wykonuj tylko ćwiczenia wielostawowe. 3. ilość powtórzeń powinna oscylować w przedziale 6-10. Ilość serii to standardowo 4 dla partii dużych dla małych (jeśli je w ogóle uwzględnisz) to 2-3. 4. Ciężar dobieraj tylko [...]

Brzuch jade 5x w tyogdniu. Zaczynam od dolnych miesni czyli unoszenie nog do klatki w zwisie nie musza byc proste moga byc lekko ugiete , oprocz tego na skosnej lawce normalne brzuszki + brzuszki z skretami tulowia , na plaskiej to samo , do tego czasami pobiegam , czasami absII staram sie robic duzo powtorzen. Dzieki za rozpisanie , powiedz mi [...]

Oczywiscie ze jest dobry, kazdy trening silowy jest dobry Po szczegoly, polecalabym dzial trening dla poczatkujacych masz tam gotowe zestawy, Na poczatek najlepiej maszyny po 3-4 tygodniach zacznij cwiczyc z wolnymi ciezarami ( powoli zwiekszajac ilosc powtorzen

[...] siłę ciała składają się one z czterech ćwiczeń: Push Pull Brzuch Nogi Każde po 3 do 5 serii nie wykonujesz do upadku zostawiasz zawsze zapas stopniowo co tydzień zwiększając ilość powtórzeń. Kiedy ćwicznie staje się za łatwe i jesteś w stanie bez problemu wykonać 5 powtorzeń czując zapas zmieniasz na cięższe. Trenujesz 3 lub 4 razy w tygodniu I [...]